Как похудеть?

физические упражнения для полных людей

Каждый, у кого есть лишние килограммы, начинает заниматься физическими упражнениями прежде всего для того, чтобы похудеть. Но при этом у большинства таких людей очень низкий уровень физического состояния, функциональные возможности организма невелики, нередко наблюдается повышенное артериальное давление, остеохондроз. Поэтому напряженные физические тренировки, во время которых "сгорали" бы жировые отложения, им не под силу. А чтобы похудеть, нужно расходовать намного больше того количества энергии, которое образуется в организме за счет сгорания потребляемой пищи. Если масса тела превышает норму на 15-20%, ежедневный расход энергии должен быть больше прихода минимум на 300 килокалорий, если на 30%, то на 500 килокалорий, а вот когда масса тела больше нормы на 50%, то уже на 1000 килокалорий.

Если же приход энергии ( за счет сгорания пищи) будет равен расходу, то масса тела останется прежней. Чаще всего, пытаясь похудеть, полные люди начинают ограничивать себя в еде, а если это им не удается, то прекращают соблюдать диету и начинают больше двигаться. Но желаемого результата не достигают.

Ведь чтобы создать дефицит в 900-1000 килокалорий только за счет, например, физических упражнений, нужно в течение полутора часов бегать трусцой или плавать 3 часа со скоростью 20 метров в минуту. Такие нагрузки даже человеку тренированному с нормальной массой тела не всегда доступны. Для полного они же непосильны. Поэтому чтобы похудеть, надо не только повысить свою двигательную активность, но и следить за калорийностью своего питания и по возможности ее ограничивать.

Подсчет "сьеденых" калорий обычно не представляет труда. Таблицы калорийности различных блюд и продуктов публикуются во многих изданиях, также о калорийности можно узнать посмотрев на упаковку продуктов. А вот о том, как рассчитать их расход, знают далеко не все. Чтобы это сделать, нужно, во-первых, приблизительно определить, сколько энергии расходуется на работу внутренних органов, то есть основной обмен. Известно, что он составляет около 1 килокалории на 1 килограмм веса в один час. Далее определите количество энергии, затрачеваемой на производственную деятельность. Напомню, что по энерготратам все профессии делятся на 5 групп.

Занимаьтся физическими упражнениями полные люди должны не реже 5 раз в неделю, лучше ежедневно. Продолжительность одного занятия не менее 60 минут. В них нужно включать бег или хотьбу, то есть упражнения, которые активизируют жировой обмен, оказывают общее стимулирующее воздействие на организм.

Не стремитеся как можно быстрее расстаться с лишними килограмамми. Запаситесь терпением. Чтобы похудеть, укрепить свое здоровье и повысить физические возможности, необходимо время - год, а иногда и годы настойчивых занятий. Вперед, все в Ваших руках!

Ирина | 2008-03-30 00:05:18 Какая оценка может быть, несчасные люди...

1

Имя:*
Контроль:*
	Введите, пожалуйста, число, которое вы видите слева
	Если вы не видите картинку с контрольными цифрами, это означает, что в вашем браузере отключена поддержка графики. Включите ее, перегрузите страницу и заполните форму снова.
Сообщение:*

* - Поля, обязательные для заполнения
Для того, чтобы разместить больше информации о себе, необходимо зарегистрироваться!